おはようございます。

今日から8月なりました。

暑いし疲れるけど時間が経つのが早すぎる。

今朝も時間に追われてスタート‼️

【今日の記録｜2025年7月31日（木）】

7月も最終日。なんだかんだでバタバタと忙しい一日でした。  

そしてそれ以上に、この暑さが体にこたえる…。  

私、これまで熱中症になったことは一度もないのですが、  

年々、暑さに耐える体力が落ちているのかもしれません。  

特に今日は、車の運転中に眠くなるような感覚があり、  

「あ、これはいけない」と思って、夕方ひと休みすることにしました。

立ち寄ったのは、いつもの海辺のカフェ。  

しっかりお水を飲んで、甘いものもちょこっと補給。  

久しぶりにプリンとチーズケーキの両方を頼んでしまいましたが、  

なんとか夕方の業務にもう一本気合いを入れることができました。  

60代、若見えと言えども、無理は禁物。  

こうして少しずつ休みながら、自分のペースで毎日を乗り切ることが  

今の私にとってはいちばんの健康法かもしれません。

【おうちごはん】

同僚からは、家庭菜園で採れたという  

手作りのきゅうりの漬物をいただきました。  

これがまた絶品で、「ああ、白ごはんが食べたい」と思ってしまい、  

帰りにお好み焼きをテイクアウトして、おうちごはんにしました。

たまには手抜きも必要です。  

お好み焼きは定番の豚玉そば入り。  

デザートには、冷やしておいた割れすいか。  

甘くてジューシーで、ああ、生き返る〜という感じ。  

こういう何気ない「ちょっとした幸せ」が、  

一日の疲れを吹き飛ばしてくれるのかもしれませんね。

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**朝食**  

・ゆでたまご  

・きゅうりスライス  

・焦がしピザ

・バナナ  

・カフェオレ（プロテイン入り）  

・ヨーグルト  

**お弁当ランチ**  

・ゆでたまご  

・とり天  

・餃子  

・なすの煮浸し  

・小えびの唐揚げ  

・白ごはん＋梅干し＋じゃこ  

・冷やしぜんざい  

・大納言フィナンシェ  

**カフェタイム**  

・チーズケーキ  

・カスタードプリン  

・アイスコーヒー  

・お水  

**おうちご飯（夕食）**  

・お好み焼き（豚玉そば入り）  

・きゅうりの漬物（いただきもの）  

・冷えた割れすいか  

・麦茶  

【あすけん記録】

さて、気になるあすけん記録ですが、  

摂取カロリーは2474kcalで、目標の1741kcalを大幅にオーバー。  

脂質・糖質・飽和脂肪酸・ビタミンAが過剰、  

カルシウム・鉄・食物繊維が不足していて、健康度は29点でした。  

反省点はやはり、チーズケーキ、プリン、そしてお好み焼き。  

脂質の多い食材を知らず知らずに取りすぎているようです。

体重は69.6kg、体脂肪率42%。  

睡眠は6時間確保できたのが救いですが、  

来月からはもう少し栄養バランスとカロリー調整に意識を向けたいところです。

【家計簿チェック】

7月25日〜8月24日の月間予算187,115円に対し、  

すでに122,971円を使用。残り24日で残額は64,144円です。  

中でも変動費は23,250円しか残っていないのに、  

食費がすでに15,235円と高め…。  

さらに衣服・美容費が2,791円、医療費が9,264円とそれぞれオーバーしています。

このままだと月末には予算178,000円を超えそうとの警告も表示されていたので、  

8月前半はかなり慎重にやりくりしていく必要がありそうです。

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【音楽関連】

1974 Cover of TM NETWORK by 杏花

久々TMのカバーにしました。

1013回ご視聴ありがとうございます。

今朝も時間がないので今日のおすすめ品はお休みします。

🙇‍♀️御免なさい

「無理しない、でも怠けない」  

そんなバランスを探しながら、8月もマイペースでやっていこうと思います。  

皆さんもどうぞこの暑さ、くれぐれも油断なさらずに。

では、また明日お会いいたしましょう。

じゃ、またね❣️

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