こんにちは。

あっという間にお昼になってます。

ブログ片付けないと落ち着かない。

ランチにも行けないわ。

##静かな火曜日。ごはんと小さな「四毒抜き」の意識  

昨日は、穏やかで静かな一日でした。  

朝の空気が少し重たくて、秋の気配の中にも夏の名残りを感じる朝。  

営業で車を走らせていると、田んぼの稲がたわわに実っていて、  

なんでもない風景なのに、なんだか心が落ち着きました。  

こういう瞬間に、「日本に生きてるっていいなぁ」と思います。  

お昼は同僚の女性営業さんと、特殊課のK君と3人でランチ。  

前日も行った、あの和食屋さんです。  

ふたりとも初めてだったみたいで、お膳が出てきた瞬間に「すごい！」と歓声。  

鯛のお刺身に焼き鯖、小鉢に味噌汁。  

そして炊きたてのごはんの香り。  

これで千円しないのだから、今の時代では本当にありがたい。  

最近はお肉よりも魚を選ぶことが多くなりました。  

年齢とともに、体も自然と軽いものを求めているのかもしれません。  

食後は少し歩いて、近くのパン屋さんへ。  

「自分を褒めよう」みたいな名前の、優しい雰囲気のお店。  

ここはパンを買うとコーヒーを一杯サービスしてくれるので、  

テラス席で一息つくのが小さな楽しみです。  

私は食パンとあんぱんを一つずつ購入。  

このお店のオーナーは、昔の職場の同僚で、  

退職金を元に開業してもうすぐ5年になるそうです。  

久しぶりに訪れたけれど、ちゃんとお客さんも入っていて安心しました。  

若いころに挑戦して、それを続けていくって本当にすごいこと。  

自分にはもうできないことだからこそ、尊敬と少しの羨ましさが混ざります。  

午後は淡々と仕事をこなし、夕方には洗濯洗剤が残り少ないことを思い出しました。  

先日もらった5%オフのクーポンを思い出してショッピングモールへ。  

……案の定、洗剤だけ買うつもりが、半額のお寿司とノンアルビールを手に。  

スーパーの魔力はすごいです。  

でも、帰宅してお寿司を並べてノンアルを注ぐと、  

「今日もおつかれさま」と自然に笑顔になれました。  

こういう小さな時間が、ひとり暮らしの癒しですね。  

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【食事記録】  

《朝》  

実はまた写真を撮り忘れていて、納豆を一気の食べていました。

やーん、またやっちまったと思いながら

この写真を撮影。

そのあと、プロンプトを書いてAIで作ってとお願いしして、

出来上がったのがこの写真。

よく出来ていますね。

・納豆とごはん（ねぎ少々）  

・シソの天ぷら  

・みかんと栗  

・茹でたまご  

・プロテイン入りコーヒー  

《昼》  

・魚定食（鯛のお刺身、焼き鯖、小鉢、味噌汁、ごはん） 

《カフェ》  

・食パン1斤とあんぱん  (食パンはテイクアウト)

・サービスのコーヒー  

《夜》  

・半額お寿司（握りと巻き）  

・ノンアルコールビール  

・おはぎ  

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【あすけん記録】  

健康スコア：33点（少し厳しめ）  

摂取カロリー：2,286kcal（目標：1,741kcal）  

糖質：やや多め  

脂質：やや少なめ  

たんぱく質：十分  

ちょっと糖質が多めでしたが、全体としては悪くないバランス。  

身体の感覚としても重たさはなく、睡眠もしっかり取れて快調でした。  

数字に一喜一憂せず、日々の変化を“知る”ことが目的です。  

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【家計簿チェック】  

昨日の支出：  

・ランチ　850円  

・パン　653円  

・日用品（洗剤）467円  

・スーパー（食費）1,677円  

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合計：3,647円  

今月の残り予算：約17万円（あと16日分）  

変動費の残り：約9.6万円  

少し使いすぎた日ではありましたが、  

どれも満足度の高い出費。  

「お金の使い方に納得できるか」  

そこが、私にとっての節約より大事な軸です。  

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【四毒抜きのこと】  

最近「四毒抜き」という言葉を知りました。  

小麦粉・乳製品・砂糖・精製された植物油を“抜く”ことで、  

体の中の炎症を減らし、健康を整えるという食事法です。  

食の乱れを整えるという意味で、私の中でとても腑に落ちました。  

私は体脂肪がやや高く、健康診断でも軽い高脂血症を指摘されたことがあります。  

それ以来、油の質には少し敏感です。  

普段はエキストラバージンオリーブオイルとごま油しか使わず、  

サラダ油やマーガリン、ショートニングなどはほとんど使っていません。  

ただ最近、「じゃあ普通のサラダ油の代わりになる  

使いやすい油って何だろう？」と思って、  

ChatGPTさんに相談してみました。  

教えてもらった中で、私にもできそうだなと思ったのがこの4つ。  

・炒め物：アボカドオイル（高温でも酸化しにくい）  

・香りづけ：ギー（澄ましバター）  

・ドレッシングや仕上げ：亜麻仁油、えごま油  

・お菓子やコーヒーに：ヴァージンココナッツオイル  

どれもすぐに取り入れられるし、無理がない。  

“抜く”ことだけでなく、“置き換える”ことで  

体も気持ちも軽くなる気がします。  

私の四毒抜きは、ストイックではなく「ゆるく意識する」程度。  

完璧じゃなくても、選ぶ油を変えるだけで  

ちょっと身体が喜んでいるような気がします。  

Amazonで探してみました。

アマニ油やエゴマはだいぶんお使いの方も多いので

割愛します。

【おすすめ油】

①アボガドオイル

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②ギー(済ましバター)

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③ヴァージンココナッツオイル

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今ならAmazonプライム感謝祭でお安くなっているものも

あります。

私も欲しいですね。

小麦や砂糖はわかっていてもやや難度が高い。

乳製品は、取りすぎないようにしていますが

カルシウムなど不足が気になります。

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【おうちのこととまとめ】  

最近少し部屋が散らかってきました。  

平和な日が続くと油断してしまうのは、私のいつもの癖。  

でも今月中にエアコンの掃除業者さんが入る予定なので、  

その前に片づけスイッチを入れようと思います。  

少し前にハウスクリーニングを頼んで、結構いいお値段を支払いました。  

だからこそ「せっかくきれいにしたんだから保ちたい」と思える。  

お金は、使い方次第で暮らしの姿勢を整える力になるもの。  

そう思うと、無駄遣いではなく「前向きな投資」なんですよね。  

静かで、平和で、何も起こらない火曜日。  

でもそんな一日が、一番ありがたくて心が落ち着きます。  

食べるもの、使う油、過ごし方。  

どれも少しずつ整えて、自分を大事にしていきたいです。  

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今日のYouTube

私の曲を今日も聴いてください。

Car Trip by 杏花

294回ご視聴ありがとうございます。

やっと書けましたわ。

ランチタイムが終わるわ。

では午後からは活動します。

じゃ、またね❣️

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