こんにちは。

今朝も早起きしたんですけど、なんかInstagramの動画を作ったら

それだけでも満足というか、疲れてしまって、ブログを書くまで気力が残りません。

その後、朝ご飯を食べて、なんとなく

トロトロしてたらもうお昼です。

和食屋さんに行きたかったのですが、電話をしたら出られないので

連休で休まれたのかもしれませんね。

そんなわけで、先に、ブログをこのお昼に仕上げることにしました。

ブログを書いたら、サンドイッチでも食べに行こうかな？

なんか30度位あって、夏に戻ったような感じがします。

なので、なんとなく体がだるくてやる気が起きないのかもしれませんね。

# 少し真夏に戻ったような日曜日 ― 食べて、話して、笑った1日の記録

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## 🌅 朝 ― 予定外のモーニングから

昨日の朝は、いつもより少し早起き。  

お気に入りのカフェでモーニングを食べようと楽しみに出かけたのですが、  

まさかの「お休み」の札がかかっていました(笑)。  

せっかくの早起きだったので、その足でスーパーへ。  

朝のスーパーは静かで、BGMだけが店内にゆっくり響きます。  

かごに豆ごはんのお弁当や野菜を入れて、  

「今日はおうちでモーニングにしよう」と気持ちを切り替えました。  

家に帰ると、台所に朝の光が差し込んでいて、  

思わず味噌汁を作り始めました。  

もやしと玉ねぎを炒めて、出汁をとって、  

久しぶりに朝から真面目にごはんを作る時間。  

お味噌汁とニラ玉、そして豆ごはん。  

シンプルなのに、お腹も気持ちもほっとしました。  

やっぱり、朝にお米を食べると体が落ち着きますね。  

平日の慌ただしさから離れて、  

こんなふうに“ちゃんと朝ごはん”を作る時間、  

それだけで少し自分を取り戻せる気がします。  

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## 🍽 昼 ― 小さなご褒美ランチ

お昼は仕切り直して、近くの小さなビストロへ。  

お店に入ると、やわらかな秋の光がテーブルを照らしていて、  

それだけでほっとします。  

本当はパスタを食べようと思っていたのですが、  

「新しいお料理ができました」とおすすめされて、  

**ハーブチキンのグリル・タルタル黒胡椒**を頼んでみました。  

これが想像以上においしくて。  

タルタルソースなのに軽くて、  

生クリームのようななめらかさがあって、  

お肉の香ばしさとよく合うんです。  

私は基本タルタルソースが得意ではないのですが、  

ここのは特別。  

食後のチーズケーキとコーヒーも絶妙なバランスで、  

「お昼から幸せだなぁ」と思わずため息。  

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## ☕ 午後 ― カフェでひと休み

ランチのあと、少し眠気がきてお昼寝タイム。  

30分くらいのつもりが、気づけば45分(笑)。  

やっぱり季節の変わり目は体が眠りたがります。  

夕方になって、恒例のカフェへ。  

コーヒーは昼にたっぷり飲んだので、  

今日はカフェイン控えめに **ジンジャーエールと焼き菓子**。  

マスターと年金や投資の話をしながら、  

スパイスの香りを楽しみました。  

最近の投資は少し好調。  

でも「長くは続かないよね」と笑いながら、  

今の“ホクホク感”を楽しむことに。  

カウンター越しの照明と、棚に並んだレコード。  

夕方の静かな時間に流れる音楽が心地よく、  

まるで時間がゆっくり伸びたようでした。  

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## 🌙 夜 ― おうちごはんと小さな実験

夜はおうちごはん。  

そば抜きの広島風お好み焼きを作り、  

買っておいた稲荷寿司を添えて。  

そして、届いたばかりの**ココナッツオイル**を使ってみました。  

「四毒抜き」という健康法を最近よく聞くので、  

試してみたくて。  

生成油、小麦、乳製品、砂糖を控えるというものですが、  

全部一気には難しいですね(笑)。  

お好み焼きを焼いてみた感想は――  

香りがタイ料理っぽくなって、“まあまあ”でした。  

慣れれば好きになりそうだけど、  

やっぱりオリーブオイルとの併用が良さそうです。  

それでも、新しい調理法を試すのは楽しいもの。  

「次はオリーブと半々で焼いてみよう」と、  

小さな実験を続けることにしました。  

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## 📊 あすけん記録

10月12日の健康度スコアは **26点**。  

カロリーオーバー気味で、脂質と糖質が高めでした。  

総摂取カロリーは **2707kcal**（目標1741kcalに対して＋966kcal）。  

脂質の摂取が多かった食材は  

1位 バスクチーズケーキ、  

2位 お好み焼き、  

3位 グリルチキン。  

脂質の中でも飽和脂肪酸を控えるには、  

「バターを使うならオリーブオイルに変える」ことが効果的とのこと。  

まさに今日試したことですね。  

栄養バランスでは、  

カルシウムがやや不足、  

ビタミンB6と飽和脂肪酸が過剰でした。  

ただし、ビタミンA・C・E、鉄分、食物繊維は十分に摂取。  

平均睡眠時間は6.8時間、体重71.0kg、体脂肪率42.0％。  

少しずつ生活を整えていきたいです。  

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## 🪷 トピックス：漢方とわたし ― 半夏厚朴湯を試してみて

最近、気になっていた「長く続く咳」。  

コロナ感染のあと、喉の奥に残る違和感や咳がなかなか抜けず、  

乾いた咳がふとした瞬間に出るようになっていました。  

そんなときに出会ったのが、  

漢方薬の **「半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）」**。  

いくつかの漢方の中でも、  

この処方は **“のどのつかえ”や“息苦しさ”** に強いと聞き、  

試してみることにしました。  

半夏厚朴湯は、体の中で「気の巡り」を整える働きを持つ漢方です。  

ストレスや疲れで気がうまく流れず、  

喉や胸のあたりに停滞しているような状態を  

やわらげてくれるとされています。  

つまり、気持ちの緊張やストレスで呼吸が浅くなり、  

のどが詰まったような感覚が続くとき、  

この漢方が「すっと下におろす」ように作用するんですね。  

私の場合も、体調そのものは悪くないのに、  

息を吸うたびに“奥でひっかかる感じ”が残っていました。  

病院の薬を飲んでもなかなか抜けなかったのですが、  

半夏厚朴湯を飲みはじめてから、  

少しずつその違和感が軽くなってきた気がします。  

漢方の先生いわく、  

「半夏厚朴湯は“咳を止める”薬ではなく、  

　“咳が出にくい体に整える”薬」なのだそうです。  

だから焦らず、体のリズムを取り戻すような気持ちで続けるのが大事。  

私はもともと**おけつ（瘀血）タイプ**の傾向もあるので、  

血流が滞ると体がこわばりやすく、  

それが呼吸にも影響してくることがあると聞きました。  

そのため、漢方に加えて  

“めぐりを整える習慣”も意識しています。  

- 朝の白湯をゆっくり飲む  

- 首・肩を温めて冷やさない  

- 軽くストレッチをして背中をほぐす  

- 深呼吸を1日数回意識して行う  

- 夜はスマホを早めに置いて、静かな時間をつくる  

半夏厚朴湯を飲みはじめて、  

一番変わったのは「呼吸の深さ」かもしれません。  

以前よりも吸う息が長くなり、  

胸のあたりが楽になったように感じます。  

もちろん漢方は合う・合わないがあるので、  

体質を見ながら、焦らず続けるのが大切。  

薬というより、**体を“戻す”サポート**のような存在ですね。  

咳で長く苦しんでいる方や、  

のどの違和感が続く方には、  

試す価値のある一剤だと思います。  

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## 💰 家計簿チェック

10月12日の食費は  

- スーパー：¥2,224  

- カフェ：¥850  

- ランチ：¥1,730  

**合計：¥4,804**

予算全体では、9月25日〜10月23日の期間で  

**¥21,000ほどの黒字見込み。**  

支出は¥141,350、残り¥159,765。  

項目別に見ると、  

- 食費 ¥25,916／¥30,000（順調）  

- 趣味・娯楽 ¥60,077／¥6,000（ややオーバー💦）  

- 教養・教育 ¥7,642／¥7,000（ほぼ予定どおり）  

- 日用品 ¥2,377／¥4,000（控えめ）  

衣服・美容費がやや多めだけれど、  

そのぶん他の項目でバランスが取れている感じです。  

支出全体は計画内におさまっていて、  

「ちょっといい感じ」に推移しています。  

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## 🌿 今日のおすすめ品

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## 🌿 今日のおすすめ品

今日のおすすめは、  

最近あらためて良さを感じている漢方薬 **「半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）」** です。  

この漢方は、古くから **「気の巡り」** を整える処方として知られています。  

喉の奥が詰まったような感覚や、  

咳・息苦しさ・胸の違和感などにアプローチするのが特徴です。  

私自身も、コロナのあとに長く続いた咳や息の浅さを  

この半夏厚朴湯で少しずつ落ち着かせることができました。  

“咳を止める”というよりは、  

体の緊張をゆるめて“呼吸が楽になる”ように整えてくれる感じ。  

成分の中心は「半夏」「厚朴」「茯苓」「蘇葉」「生姜」。  

これらが胃腸を温め、気の滞りを流し、  

のどのつかえをやわらげてくれます。  

西洋薬のように即効性はありませんが、  

心身のバランスをゆっくり整えてくれるところが魅力です。  

「ストレスで息が浅い」「気が上にのぼる感じがある」  

そんな方にはぜひ一度試してみてほしい漢方です。  

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私は錠剤ですがお湯に溶かして飲んでいます。

成分に甘草入ってないので、血圧が上がりやすくなったり、夜寝付きが悪くなることもないです。どちらかと言うと緊張で体が硬直していて、その硬直した体を緩める漢方薬みたいです。

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## 🎵 自作曲紹介 ― 「Car Trip」

夜に日記を書きながら、  

自分の曲「Car Trip」を流すのが最近の習慣です。  

柔らかいピアノの音とギターのリズムで、  

一日の疲れがすっと溶けていくような感覚。  

静かな夜に、  

今日という日を振り返りながら聴いてもらえたら嬉しいです。  

Car Trip by 杏花

301回ご視聴ありがとうございます。

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## 🌇 まとめ

今日は、まるで真夏に戻ったような陽射し。  

朝の予定外モーニングから始まって、  

おいしいランチ、穏やかなカフェタイム、  

そしてちょっとした実験ディナー。  

“まあまあだった”という言葉の中に、  

小さな幸せがちゃんと詰まっていた一日でした。  

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ちょっと最近気分がどちらかと言うと穏やかなのかもしれませんね。

漢方薬のせいかしら(笑)

ただ、リラックスしすぎてすぐ眠くなるんです。

まぁ、夏の疲れも出てますしね。

ボチボチ行くしかありません。

もう60歳なんで、来月は61ですよ。

嫌になりますね。

では、今からランチに出かけようと思います。

そのままちょっと白髪染めもしてきます。

皆さんも緩やかな素敵な休日をお過ごし下さい。

じゃ、またね❣️

🔽今日のブログと連動しているInstagramです。

一緒に楽しんでご覧下さい。

https://www.instagram.com/reel/DPusGhQkk_0/?igsh=bnAyd2tyenJqMTkx

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