ムラゴン ホーム
冷たいものに負けた午後と、ぎりぎり元気な私。
おはようございます。
今日も毎日ギリギリだー。
行ってみよう！
昨日も、本当に暑かった…
毎年夏が過酷になっている気がしますが、昨日はとくに危険を感じるレベル。そんな中、久しぶりに彼と一緒に営業へ出ました。
お昼は「焼肉でも食べてスタミナつけようか」と話していたのですが、残念ながらお店が定休日でお休み。急きょ予定を変更して、お寿司のお店へ。にぎり9貫に赤だし、小鉢がついていて大満足。こういう変更も「結果オーライ」ってことですね。
午後はもう、気温も気力もMAX状態で、死ぬほど働きました。あまりにも暑いので、合間に立ち寄ったカフェで小休憩。抹茶のバスクチーズケーキとアイスコーヒーでほっと一息ついた…のも束の間。
冷たいものの飲みすぎと、働きすぎと、暑さとでお腹がゴロゴロに。
スーパーのトイレ、コンビニのトイレ…あちこちにお世話になりながらなんとか乗り切りました。こういうとき、「あ、体が限界サインを出してるんだな」と実感します。
夜は朝採れのトマトを冷やしておいた「冷やしトマト」、鶏むね肉とキャベツの塩炒め、ごはん、牛乳を一杯。胃にも優しく、最低限の栄養は確保。
働きすぎないこと。
冷たいものを摂りすぎないこと。
休むこと。
この3つ、夏の鉄則ですね。
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【食事記録】
■朝ごはん
・冷やしトマト
・チーズトースト
・コーヒー
■昼ごはん
・にぎり寿司セット（9貫＋赤だし＋小鉢＋お茶）
■カフェタイム
・抹茶バスクチーズケーキ
・アイスコーヒー
バッタくんが窓に張り付いています
■夜ごはん
・鶏むね肉とキャベツの塩炒め
・冷やしトマト
・ごはん
・牛乳
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【あすけん記録】
●健康スコア：43点
●摂取カロリー：2146kcal（目標1739kcal）
→ 407kcalオーバー
●過剰：脂質・糖質・ビタミンA・飽和脂肪酸・塩分
●不足：鉄・食物繊維
●睡眠時間：5.3時間
●体重：69.8kg／体脂肪率：48.0％
糖質トップ3は「にぎり寿司」「ごはん」「チーズトースト」。
どうしても外食や疲労が重なると、糖質と塩分が多くなってしまいますね。翌日以降は、野菜と海藻、雑穀などでリセットしていきたいところ。
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【家計簿チェック】
■7月8日の支出
・アクエリアス：¥116
・カフェ代：¥624
合計：¥740
■予算状況（7/8時点 残り16日）
・全体残高：¥80,575
・変動費：¥22,038（うち食費残：¥6,668）
・日用品はすでに¥5,453オーバー中
→ このままのペースだと、約¥49,000オーバー予測。週末のお買い物は節度を持って。
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【おすすめ：車載用クーラーボックス】
この暑さで、コンビニで買った水があっという間にお湯に…。
「車に積めるクーラーボックス」が今こそ必要です。
1つあるだけで、猛暑の外回りも、買い出しも、安心感が違います。
私はそろそろ本気で導入しようと思っています。
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【YouTube】
音楽も夏仕様に♪
自作曲「フェアリー・イン・サマー」公開中。
気だるくて愛おしい、夏の午後にぴったりの1曲です。
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【最後のひとこと】
がんばった日は、ちゃんと休む。
冷たいものより、あたたかい食事と、穏やかな呼吸を。
自分のペースで、この夏をのりきろう。
きゃー、なんとか書きました。
また、明日お会いいたしましょう。
じゃ、またね❣️
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