いまどきのおひとりさま徒然日記

おひとりさまの戯言日記です。

手抜きしながら、しっかり働くワタクシ


おはようございます。

今日も暑くなりそうです。


最近5時半起きです。

出ないと間に合わない。

夜は23時半には寝ています。

私に中では早寝早起きかな?


今日も行ってみよう。


昨日もまた晴れて、ほんっとに暑かったですね。


7月も中盤、私は一人で営業日。  

繁忙期ということもあって、ビールや洗剤などの重たい商品をどっさり運ぶ納品がぎっしり。  

お客様は企業さんなので、数も量もとにかく多い…  

帰るころにはヨレヨレ、クタクタのワタクシでした。


午後は、そんな私の憩いの場「海辺のカフェ」に直行。  

冷たい飲み物でひと息ついてから、あさってのイベントのご案内メール&LINEをポチポチ送信。  

上手に手抜きをしながらも、ちゃんとやることはやってる。  

そう、休憩を挟みながら働く。それが今の私の仕事スタイル。


お昼には、同僚から「差し入れ~♪」とりんごジュースをいただき、ちょっとした嬉しさも。  

暑い日のビタミン補給って、本当に染みるんですよね。


夕方はイオンGGデー(55歳以上5%オフ)だったので、日用品を中心にお買い物。  

疲れもあったので、割引になっていた油淋鶏入りのお弁当を購入。  

少しおかずを足して、お皿にキレイに盛りつけて、しっかり「おうちごはん」完成。




【🍴食事記録】


■朝ごはん  



・チーズトースト  

・スクランブルエッグ  

・プチトマトときゅうり  

・プロテイン入りコーヒー  

・スイカ&アメリカンチェリー


■お弁当  


・白ごはん+梅干し  

・ゆで卵・餃子・プチトマト  

・茄子の煮浸し・ジャガイモ炒め  

・枝豆・病みつきオクラ  

・冷やしぜんざい・シジミの味噌汁  





・差し入れのりんごジュース  



■カフェ  


・海辺のカフェで休憩  



■夜ごはん  


・油淋鶏入りのお弁当(盛り付け直し)  

・もやしとゆで卵  

・ごはん  

・麦茶  

・ヨーグルト(中鎖脂肪酸入り)  

・漬物


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【📊あすけん記録】  





スコア:45点  

摂取カロリー:2,103kcal(目標より+364kcal)  

過剰:糖質・脂質・塩分・飽和脂肪酸  

不足:カルシウム・鉄  

◎たんぱく質・ビタミン類・食物繊維は概ね適正


甘いもの(苺ショート)+チーズトースト+ご飯が糖質オーバーの原因。  

主食の量に気をつけていきたいところですね。


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【💰家計簿チェック】  



■支出合計:2,453円  

・お菓子プレゼント分 600円  

・カフェ代 300円  

・日用品 566円  

・スーパー(GG割引)987円




■月間変動費(残り9日)  

・日用品:すでに6,324円のオーバー  

・食費:残り611円  

→かなり厳しい状況ですが、ここから挽回します!


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【🎵YouTube:自作曲】  

『フェアリー・イン・サマー』  

また聴いてくださると嬉しいです。


Fairy in Summer by 杏花

832回ご視聴ありがとうございます。


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【🌞おすすめアイテム】  



やっぱりコレです、**UVカットパウダー**。  

昨日もお昼ごはんのあとに塗り直し。  

テカリ防止にもなって、肌もさらっとつるんと見えるから、  

「外回り多いのに色白ね」って褒められるのも納得です☀️  

外回りのある方には特におすすめ!

もちろん日常使いにも。






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【💬今日のひとこと】


暑い夏こそ、上手に手抜きと休憩を取り入れて、  

しなやかに働く自分でいたいですね🌿



時間です。

この後お弁当作りが待っています。

今日もめちゃくちゃ忙しい💦



仕事中に広がる景色も癒しなんです。


では、また明日お会いいたしましょう。



じゃ、またね❣️




🔼

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雨に濡れずにノーマネーデーを制す、選挙推進BBAのワタクシ


おはようございます。

今朝は昨日の雨とは打って変わって

晴れまくっていますね。

暑くなりそうです。


今日は早起きしたので少し余裕かな?


とりあえず行ってみよう



今朝、収穫したベランダ菜園の野菜たち。

すごく嬉しい☺️



昨日は久々のまとまった雨でした。朝の一瞬はババッと降りましたが、パッと上がったりもして不安定なお天気。でも、私はカッパ常備派。慌てず装着して自転車通勤、朝も帰りも一度も濡れずに済んだのはラッキーでした。


日中は涼しめで過ごしやすく、夜も扇風機だけで快眠。冷房なしで眠れたのは久しぶり。ちょっとだけ台風に感謝したい気分です。


さて、昨日は完全ノーマネーデー!  

朝からお米を炊いて、朝ごはんもお弁当も準備して出勤。  

夜は手作りチャーハンと、先日スーパーで半額ゲットした焼き餃子でしっかり夕食。全部おうちごはんで満足度MAX!


【食事記録】


【朝ごはん】  


・ゆで卵  

・きゅうりとポテトサラダ  

・茄子の煮浸し  

・シジミの味噌汁  

・炊きたてごはん  

・中鎖脂肪酸入りヨーグルト  

・プロテイン入りコーヒー  

・スイカ


【お弁当ランチ】  




・コロッケ  

・病みつきオクラ  

・ゆで卵  

・鶏の塩炒め  

・枝豆  

・茄子の煮浸し  

・冷やしぜんざい(保冷剤付き)  

・スープジャーのシジミ味噌汁


【夕ごはん】  


・具だくさん手作りチャーハン  

・焼き餃子(半額で購入)  

・酢醤油でさっぱり  

・麦茶


そしてなんと、あすけん健康スコアは【94点】!  




摂取カロリー1924kcalと適正ゾーンで、栄養バランスも上出来。脂質と塩分はちょっと過剰、カルシウムは不足気味でしたが、全体的には優秀な結果。チャーハン・焼き餃子・コロッケが脂質トップでした(笑)


🌟【カラダ記録】  

体重:70.3kg/体脂肪率:42.0%/睡眠:6.3時間


📊【家計簿チェック】  




昨日はノーマネーデー達成✨  

現在、変動費の残りは13,396円。固定費を含めた全体では30,772円残し。あと10日間、工夫して乗り切ります!


🎵【音楽関連】

YouTubeにアップした自作曲「フェアリー・イン・サマー」  

夏のまぶしさと透明感をテーマにした1曲です。ぜひお聴きください♪  


Fairy in Summer by 杏花


🧴【今日のおすすめ商品】  

これだけ雨が多いと、やっぱり便利なのが「レインアイテム」  

私が実際に使っているタイプで違うのを見つけました。

カラーも豊富です。

おすすめはこちら⬇️  



▶️ 自転車用レインハット(UVカット・つば広)  





選挙といえば、今回は本当に盛り上がっていますよね。私はこれまであまり関心がなかった山本太郎さんに、今は不思議と心を動かされています。彼の言葉は、誰よりもまっすぐ刺さってくるような気がするんです。あとは保守党も気になります。


日曜日のNHK討論、見ごたえありました。与党側の話の内容があまりに乏しくてびっくり。やっぱり投票率を上げることが今回の最大の鍵だと思います。私は職業柄なかなか土日が空かないので、早めに期日前投票へ。昨日もクルマで乗り合わせた女性に「選挙行ってね」って声をかけて、もう選挙ババア全開(笑)




今朝は5時半に起きて、もうインスタ動画も完成。  

余裕があると、ついトロトロしてしまう性格なので、今から朝の身支度に気合いを入れます!


それでは今日も元気に、いってらっしゃい❣️



では、また明日お会いいたしましょう。



じゃ、またね❣️




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夏野菜に藁を敷くワタクシ



おはようございます。

今日からまた新週のスタートです。

今朝はどんより、雨が降るかもですが

朝は降ってないので自転車かな?


もぐもぐブログですが行ってみよう。


📸今日の記録 7月13日(日)


最近、日曜日の朝は“お決まりのモーニング”から始まります。  

静かなビストロで和の朝ごはんをいただくと、不思議と1日がきれいに動き出すのです。  

焼きさばに明太子入りたまご焼き、梅干し、お味噌汁、そして大きめカップのホットコーヒー。  

最高のスタートでした。


その足でスーパーへ。買い物を終えて帰宅後は、いつものようにInstagramの編集と投稿。  

お昼はエアコンの効いた部屋で天ぷらうどんを。熱々なのがまたよくて、シンプルだけど大満足。


午後は、音楽が流れるお気に入りのカフェへ。  

アイスコーヒーとアイスクリームでひと息つきながら、また動画づくり。  

静かな空間にレコードの音が心地よくて、集中できるんです。


夕方には簡単にそうめん。  

錦糸たまごと夏野菜を添えて、つゆは2倍濃縮+生姜。  

副菜には“やみつきオクラ”を。にんにく醤油に漬け込んで、片栗粉をまぶして炒めただけ。  

これ、簡単なのに本当においしい!おすすめです。


さて、最近ベランダの野菜たちが少し元気をなくしてきた気がして…。  

よく見ると、プランターの根元に西日がしっかり当たってるじゃありませんか。  

以前、園芸番組で「根に直射日光はNG」と言っていたのを思い出して、  

1週間前に買っていた“敷き藁”を昨日やっと設置しました。  

暑い中の作業でしたが、なんとなくまた実がつきはじめていて、ちょっと嬉しい。  

特にきゅうり。去年はこの時期で枯れてたのに、今年は水やりと肥料で粘ってます。  

家庭菜園、本当にかわいい存在です。


🍽【食事記録】  

〈朝ごはん〉  



・和食モーニング(焼きさば、明太卵焼き、梅干し、ごはん、味噌汁)

 食後にコーヒー  

〈お昼ごはん〉


  


・天ぷらうどん(冷房の部屋で熱々)  

 食後に冷やしぜんざい



〈カフェでおやつ〉  




・アイスコーヒー  

・バニラアイス  


〈夜ごはん〉  


・そうめん(錦糸卵・夏野菜・生姜つゆ)  


・やみつきオクラ


📊【あすけんスコア】  




スコア:28点/摂取カロリー 2052kcal(目標 1739kcal)  

脂質・糖質・塩分・飽和脂肪酸すべて過剰。  

ビタミンC・鉄・ビタミンAが不足。


💰【家計簿チェック】  

モーニング:1,150円  

スーパー:1,647円  

カフェ:800円  

チャットGPT:3,000円  

残り予算:変動費あと13,396円  

→食費残りわずかと日用品・教養がすでに赤字💦

あと11日、工夫して乗り切ります!


🎵【今日のBGM】  

YouTubeで「フェアリーインサマー」ぜひ聴いてみてください🎹✨  


Fairy in Summer by 杏花

830回ご視聴ありがとうございます。



🛍【今日のおすすめ】  

今日はAmazonプライムセール最終日!  

気になるモノがあれば、お早めにチェックしてみてくだいね。🔽



【最後の一言】


明日も暑くなりそうですが、私も野菜も、もうちょっとだけ踏ん張ります。



なんとか書けたかな?


では猛ダッシュでメイクしてお出かけします。


明日、またお会いいたしましょう。



じゃ、またね❣️



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