いまどきのおひとりさま徒然日記

皆様、おはようございます。

いつもならインスタのリール動画作りから一日が始まるワタクシですが、今日はちょっとした「事件」がありまして、青空の下、川沿いのベンチでこのブログを書き進めております。

実は昨日、とんでもないポカをやってしまいました。

仕事を終えて意気揚々と帰宅したのですが、カバンの中を探れど探れど、個人の携帯電話が見当たらない……。はい、会社に置き忘れてきてしまったのです。

会社は一度施錠してしまうと入ることができないため、昨夜はもう諦めて一晩寝ました。

そして今朝、目が覚めるとなんと8時半！そこから急いでご飯を食べて支度をし、自転車を飛ばして何とか携帯を確保しました。休日なのに会社まで行く羽目になるとは、アホかいなぁという展開です。

せっかく市内に出てきたので、久々においしい蕎麦屋に寄ろうと思ったら「11時半から」とのこと。この待ち時間を利用して、川沿いのベンチで執筆中です。

▪️朝食を抜いて気づいた「食事」の重要性

昨日は健康診断だったため、朝食は抜きました。

そこで気がついたことがあります。自転車で通勤しているとき、手袋をしていても指先がめちゃくちゃ冷えたのです。普段は寒くないのに、これほど冷えるとは。朝食を食べるということは、体に熱を灯す凄いことなんだなと痛感しました。

▪️検査後の解放感！「あすけん」との二人三脚

検査が終われば、待っているのはお楽しみのがっつりランチ。昨日は「牛かつ」を堪能しました！

午後は海辺のカフェに直行。

我慢していたスイーツを堪能。

それでも「あすけん」のダイエット癖が抜けず、きちんと計測して相談しながら選んでいます。

夕食は、安かったブロッコリーと割引のチルド餃子を買って帰り、蒸し料理にしました。

iPhoneでなく持ち帰っていた会社携帯で撮影。

いまいちの写真ですね。

▪️あすけん記録

昨日のあすけん健康度は【77点】！

摂取カロリーは1803kcal（目標1778kcal）と、ほぼ適正範囲内です。

たんぱく質もしっかり摂れていますが、牛かつやショコラロールケーキの影響で脂質が少し多めでしたね。

▪️家計簿チェック✅

家計簿もチェックしましたが、収支は今のところ¥75,796の黒字。

ただ、予算をオーバーしそうな項目もあるので、これから挽回していこうと思います。

▪️健康診断の結果に愕然…そして「老化」のリアル

さて、健康診断の結果ですが、覚悟はしていたものの体重は去年より2.5キロ増えていました。

一時は5キロ増えていたので、この2週間で2.5キロ戻しただけでも自分を褒めたいですが、腹囲もプラス2センチ。立派なメタボ体型になってしまいました。

ただ、血圧は上が122、下が68と、太っている割にはとても安定していて不思議です。

一番驚いたのは心電図検査です。

いつもなら一回で終わるのに、今回は機械が変な音を立てて何度もやり直しに。

検査の方に手首や足首をアルコールで何度も湿らせてもらい、3回目でやっと取れました。

「心臓が悪いの？」と不安になりましたが、どうやら肌が乾燥しすぎていて電流が流れにくかったようです。こんなことは初めてで、年々水分が不足していく「老化」を肌で感じた瞬間でした。

お通じについても、一昨日は恐ろしいほど出たのに、昨日は全く便意が来ず、検便を1日分しか提出できませんでした。毎日スッキリといかないのも、やはり老化現象のひとつかもしれませんね。

▪️家庭での健康管理に！おすすめ血圧計

今回の結果を受けて、家庭でもこまめに数値をチェックすることが大切だと感じました。

Amazonでお手頃かつ使いやすい血圧計をピックアップしましたので、参考にしてみてください。

1. 【上腕式】オムロン 血圧計 HCR-7104

   - 腕帯を巻いてスイッチを押すだけの簡単操作。

🔽ここからチェック✅ベストセラー商品です。

2. 【手首式】シチズン 電子血圧計 CH-650F

   - 手軽に測れるコンパクトタイプ。収納ケース付きで便利。

🔽ここからチェック✅

▪️まとめ

携帯を忘れたり、老化のサインにショックを受けたりとバタバタな数日でしたが、こうして自分と向き合う時間も大切ですね。

数値に一喜一憂しすぎず、楽しみながら健康管理を続けていきたいと思います。

私の新しい電チャリ、ミニ子。

ラベンダー色で可愛いでしょ？

なんだかんだでお昼を回ってしまいました。

Instagramの動画はこの後作って後で貼り付けます。

気になる人は夕方、もう一回見にきてね。

ではまた明日お会いいたしましょう。

じゃ、またね❣️

🔽今日のブログと連動したInstagramのリール動画です。(ショート)

ぜひブログと合わせてご覧ください。

https://www.instagram.com/reel/DUaLF5uErOq/?igsh=MWt4ZTl6eG0yN2tlMA==

※いつもNICE！、ランキング応援有難うございます。

コメントは上記ブログまでお越し下さい。

おはようございます。今日は健康診断なのでいつもより1時間位早く出ないといけません。ブログ書けるかなぁ。書けるとこまで書いてできなかったらお昼です。お昼以降更新します。

今日のこの日に備えて2週間以上かなり調整してきました。ほとんど甘いケーキとか、脂っこいものは食べなかったし、食事もカロリーをしっかり守って食べ過ぎないように気をつけてきました。

体重はなかなか目標の5キロ減までは厳しかったけど、なんとか2.5キロ落としたので、自分なりに頑張った方かもしれませんね。

昨日は節分を終えて立春。暦の上では春の始まりですが、そんな小春日和の温かな1日を振り返ってみたいと思います。

🔳 朝ご飯：せいろでほっかほかモーニング

今朝も、お気に入りのせいろで肉まんを蒸しました。

湯気が立ち上がるのを見るだけで、なんだか心まで温まります。

メニューは…

・肉まん（せいろ蒸し）

・えのきの味噌汁

・ポテトサラダ

・ゆで卵

・いちご

・美活の甘酒コーヒー

動画作りなどでバタバタしていましたが、10分で完食！

朝の摂取カロリーは483kcal。健康診断前日、ラスト1日のスタートです。

🔳 昼ランチ：麺場 田所商店で味噌らーめん

お昼は五p「麺場 田所商店」さんへ。

味噌らーめんが恋しい季節、相変わらずの人気で少し待ちましたが、待つ価値ありの一杯です。

お連れさまは(カレ)「信州味噌の肉ネギらーめん」。

私は限定の「えびワンタン味噌らーめん」にコーンをトッピングしました。

キター！と心の中で叫びたくなるビジュアル。

ほのかにえびの香りが漂い、プリプリのえびワンタンが絶品です。

以前の私なら間違いなくおむすびやご飯を付けていましたが、そこは検診前日。らーめん単品で、しかもスープは全部飲み干さないように気をつけました。

お昼のカロリーは533kcal。満足感たっぷりです。

🔳 喫茶：コメダ珈琲店でホッと一息

食後は、「コメダ珈琲店」へ。なんとなく。

久しぶりに来ましたが、やっぱりここは静かで落ち着きます。

・コーヒー

・豆菓子

おやつ代わりの豆菓子をポリポリ。

心落ち着く黄昏時を過ごせました。

おやつは147kcal。無理な我慢をせず、適度な休息も大切ですね。

🔳 夜ご飯：検診前日の調整メニュー

夜は自宅で、徹底的に「整える」ことを意識した献立にしました。

・イワシと豆腐（たんぱく質確保！）

・ごはん 100g

・大根おろしとポン酢（消化促進！）

・春菊、にんじん、えのき（食物繊維たっぷり！）

・カテキン緑茶

脂質を抑えつつ、必要な栄養素を摂る。

今流行の「四毒抜き」に近い、体に優しい内容になったかなと思います。

夜のカロリーは459kcal。

🔳 あすけん記録：驚きの高得点！

今日の1日のまとめを「あすけん」に入力したところ、なんと健康度「92点」！

アドバイスでも「摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね！」と褒められました。

たんぱく質が102gと少し多め（過剰）になりましたが、脂質は36gと適正範囲内。

合計摂取カロリーは1622kcal（目標1603kcal）と、ほぼ完璧な着地です。

高コレステロール対策として、自分なりに精一杯の努力をした1日でした。

🔳 家計簿チェック：今月の予算管理

家計簿アプリもチェックしました。

1月23日〜2月24日のサイクルですが、現在「予算を104,000円超えちゃいそう」との予報が出ていて、少し冷や汗が…。

支出の内訳を見ると、衣服・美容や特別な支出が少し跳ね上がっていますが、食費は予算52,000円に対して現在13,219円と、かなり抑えられています。

残り20日、気を引き締めてやりくりしていこうと思います！

🔳 今日のBGM：オリジナル曲「すみれ」

YouTube、今月は私の曲「すみれ」をぜひ聴いてください。

ちょっと「ぶりっこ系」の可愛らしい雰囲気の曲に仕上がっています（笑）。

お掃除や家事の合間に、ふふっと笑いながら楽しんでいただけたら嬉しいです。

すみれ　　　by 杏花

324回ご視聴ありがとうございます。

🔳 最後に

今日も時間がないので「今日の良いもの」はお休みさせていただきます、ごめんなさい！

2週間の調整、そして昨日の徹底した食事管理。

高コレステロールの数値が少しでも下がっていることを祈りつつ、行ってまいります！

ではまた明日お会いいたしましょう。じゃ、またね❣️

🔽今日のブログと連動したInstagramのリール動画です。(ショート)

ぜひブログと合わせてご覧ください。

🔼

※いつもNICE！、ランキング応援有難う御座います。

コメントは上記ブログまでお越し下さい。

おはようございます。

今日も仕事ですが、準備に追われてギリギリのスケジュール…。

果たして無事に出かけられるのか少し不安ですが、気合を入れて行ってみましょう！

🔳 昨日は大切な節目「節分」でした

昨日は2月3日、節分でしたね。

皆様はどのように過ごされましたか？

私は昔からこの節分という日が大好きで、これだけは譲れないというマイルールがあります。

たとえ「おひとりさま」であっても、豆まきは全力。

「鬼は外、福は内」と声を出し、恵方巻をいただき、イワシを焼く。

この一連の儀式をこなさないと、新しい一年が始まらないような気がして落ち着かないのです。

占いの世界でも、2月3日は一年の大きな区切りと言われていますよね。

この日を境に、空気感がふっと変わり、春の足音が聞こえてくるような気がします。

実際に、これから少しずつ日が長くなり、寒さの中にも温かな光が混じり始めます。

今年も大病をすることなく、こうして美味しく恵方巻を食べられた。

その事実に感謝し、「今の私、幸せだなぁ」としみじみ噛み締めた一日でした。

🔳 昨日の食事記録とダイエットの成果

昨日の食事内容を振り返ります。

【朝食】

昨夜の鍋をリメイクした雑炊（卵入り）

炒り大豆

いちご

美活甘酒コーヒー

（Total 462kcal）

【昼食】

お仕事ランチで訪れたビストロにて

豆腐ハンバーグ

もち麦ご飯

お出汁で炊いたえのき明太子和え

お味噌汁

たっぷりの生野菜

（Total 546kcal）

【おやつ】

営業先でいただいたコーヒーと小さなお菓子

（Total 165kcal）

【夕食】

お気に入りの和食屋さんで購入した海鮮恵方巻

えのきと春菊のお吸い物

焼きイワシ

炒り大豆（歳の数だけ）

（Total 577kcal）

【1日の総摂取エネルギー】

1750kcal

昨日の目標設定も無事に「適正範囲内」に収まりました！

季節の行事を楽しみながらも、しっかりコントロールできた自分を褒めてあげたいと思います。

🔳 家計簿チェックと季節の投資

昨日の収支についても少し触れておきます。

ランチは、ありがたいことに取引先様にご馳走していただきました。

お仕事の合間の交流は、心の栄養にもなりますね。

一方で、夕食の恵方巻やイワシなどは自分でこだわって購入しました。

「おひとりさまなのに、ちょっと贅沢かしら？」とも思いましたが、これは私にとっての「季節の投資」です。

四季を感じ、文化を大切にすることで心が整うのなら、決してお高い買い物ではないと考えています。

自分を律しながらも、使うべきところでは気持ちよくお金を使う。

そんな60代の暮らしを、これからも大切にしていきたいです。

🔳 癒しのひととき：YouTubeで「すみれ」を

ここで、私のYouTubeチャンネルからおすすめの一曲を。

この、春を待つ今の時期にぴったりな「すみれ」という曲をぜひ聴いてみてください。

音楽は、忙しい日常の中でふと立ち止まるきっかけをくれます。

お仕事の合間や、家事の合間に、耳を傾けていただけたら嬉しいです。

すみれ　　　by 杏花

321回ご視聴ありがとうございます😊

（※今日は時間が足りないため、「今日の良いもの」のコーナーはお休みさせていただきます。楽しみにしてくださっている方、ごめんなさい！）

🔳 節分への執念と、和食屋さんの嘆き

さて、節分に対する私の思いをもう少し深掘りさせてください。

なぜこれほどまでに節分にこだわるのか。

それはやはり、日本人が大切にしてきた「区切り」の文化に惹かれるからです。

季節の変わり目には邪気が入りやすいと言われますが、それを追い出し、清々しい気持ちで春を迎える。

この「整える」作業が、私の精神衛生上、なくてはならないものになっています。

しかし、昨日いつもの和食屋さんへ恵方巻を受け取りに行った際、少しショックな話を耳にしました。

店主さんに「今年はよく売れましたか？」と尋ねてみたんです。

すると、返ってきた答えは予想外に厳しいものでした。

「今年は例年の半分くらいしか売れませんでした…」と。

それを聞いて、胸が痛くなりました。

原因は明らかです。原材料の高騰による物価高。

かつてはもっと手軽に楽しめた行事食も、今や家計を圧迫する存在になりつつあります。

「今年は高いから、買うのをやめておこう」「安いもので済ませよう」という節約志向が、確実に世の中に広がっているのを肌で感じました。

🔳 政治への不信感と選挙への強い意志

政府は「景気は緩やかに回復している」とか、何やら威勢の良いことを言っていますが、現場の感覚とはあまりにもかけ離れすぎてはいませんか？

私たちが日々買い物をするスーパーや、街の個人商店で感じる「重苦しい空気」に、もっと目を向けてほしいものです。

景気が良いのは一部の大企業や投資家だけ。

一般市民の暮らしは、ちっとも楽になっていません。

だからこそ、私は言いたいのです。

今度の選挙には、絶対に、確実に行かなければならないと。

「自分の一票なんて変わらない」と諦めてしまうのは、自分の未来を放棄するのと同じです。

私は、選挙に行かない人は正直、嫌いです。

不平不満を言う権利があるのは、自分の意思を票に託した人だけだと思うからです。

私たちの税金がどう使われ、どのような社会を作っていくのか。

それを決める場に、一人でも多くの人が足を運ぶことを切に願っています。

私も、もんちっちさんのでやってみました

🔳 まとめ

今日は朝からギリギリのスケジュールでお届けしましたが、いかがでしたでしょうか。

昨日の節分の余韻に浸りつつ、現実の社会情勢にも目を向けた、少し熱い内容になってしまいました。

・節分は私にとって、譲れない大切な一年の区切り

・ダイエットは順調、1750kcalで着地

・物価高の影響を和食屋さんで実感し、政治への危機感を抱く

・選挙こそが、私たちの未来を変える唯一の手段

どんなに時代が変わっても、季節を愛でる心だけは失わずにいたい。

そして、その季節を安心して楽しめる社会を、私たちの手で守っていきたいですね。

無病息災を願って、今日からまた新しい気持ちで駆け抜けていきましょう！

では、また明日お会いいたしましょう。

じゃ、またね❣️

ぜひブログと合わせてご覧ください。

https://www.instagram.com/reel/DUUFRiRktFM/?igsh=MXBqaWQ1OTQwbDIyMA==

🔼

※いつもNICE！、ランキング応援ありがとうございます。

コメントは上記ブログまでお越し下さい。