ムラゴン ホーム
こんにちは。
今日は本当に風が強くて、冬らしさを一気に感じる一日ですね。
今日もお仕事ですが、今はお昼を済ませて、いつもの海辺のそばのカフェに来ています。
食後に少し海が見える場所に車を停めて、このブログを書いています。
なかなかまとまった時間が取れないので、こういう隙間時間が本当に貴重です。
今日は夜に予定が入っていて、帰宅後はブログを書く余裕がなさそうなので、
「今しかない」と思って、ここで書き始めました。
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■ 昨日の一日の振り返り
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昨日も一日、お仕事であちこち回っていました。
年末が近づいてきて、気持ちも体も少しずつ忙しくなってきています。
最近、はっきりと自覚していることがあります。
それは、体重増加です。
見て見ぬふりをしていた時期もありましたが、
数字は正直ですね。
ちゃんと増えています。
原因は、だいたい分かっています。
通勤に使っている自転車を電動に変えたことです。
電動自転車は本当に便利で、
早くて、楽で、時短になって、良いことづくめ。
以前よりも移動のストレスは確実に減りました。
でも、その分、体は楽をしている。
坂道も息が上がらないし、
脚に負荷がかかる感覚もほとんどありません。
「楽になった」ということは、
そのまま「運動量が減った」ということなんですよね。
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■ お仕事ランチのこと
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昨日のお仕事ランチは、取引先の方にご一緒していただきました。
日替わりの定食で、山盛りの魚フライ。
その中に、かきフライが三つ入っていて、
これはもう素直に嬉しかったです。
揚げ物は頻繁には食べませんが、
たまに食べると本当に美味しい。
衣の香ばしさと、魚のふっくらした感じ。
忙しい合間でしたが、しっかり満足感のあるランチでした。
こういう時間があるから、
仕事も頑張れるんだなと思います。
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■ おやつと、ちょっとした事件
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昨日はとにかくバタバタしていたので、
おやつは手軽なものを選びました。
車の中で、さっと食べて終了です。
夜は自転車で帰宅。
最近は帰り道も本当に早くて、その点はとても助かっています。
ただ、スピードが出る分、気をつけないといけないこともあります。
段差を越えたとき、カゴの中の荷物が飛び出しそうになること。
昨日は、ついにやってしまいました。
買っていたお惣菜の唐揚げが、パックごと飛び出して地面に落下。
パックは割れ、中身が広がり、
思わず「えーっ」と声が出ました。
一応拾いましたが、さすがに食べる気にはなれず、そのまま廃棄。
240円の損害です。
小さな金額ですが、地味にショックでした。
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■ 夜ごはんはシンプルに
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そんなこともあり、夜は冷蔵庫にあるものをレンチンして簡単に。
忙しい日や、気力がない日は、これで十分だと思っています。
毎日ちゃんと作ろうとすると、
どうしても寝る時間が遅くなってしまいます。
だから「今日はこれで良し」と割り切ることも大切ですね。
派手さはありませんが、
落ち着く食卓でした。
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■ 食事記録
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【朝食】
・チーズトースト
・きゅうり
・ゆでたまご
・柿
・コーヒー甘酒
（プロテイン、黒ごま、アーモンド、きな粉入り）
【昼食（お仕事ランチ）】
・魚フライ定食
・かきフライ
・味噌汁
・サラダ
・切り干し大根
・ごはん
【おやつ】
・レアチーズタルト
【夕食】
・酢豚
・ブロッコリー
・ごはん
・ミネストローネ
・お茶
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■ あすけん記録
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この日の摂取カロリーは **1979kcal**。
目標は1950kcalなので、ほんの少しオーバーでしたが、
全体としては「適正」の範囲。
健康度は **77点**。
悪くはないけれど、もう一歩というところです。
栄養バランスを見ると、
糖質がやや多め。
ごはんや揚げ物、調味料の影響が出ています。
たんぱく質は87.1gと適正。
脂質も許容範囲内でした。
一方で、鉄分は不足気味。
ビタミンA、B6、飽和脂肪酸、塩分はやや過剰。
揚げ物と味付けの影響ですね。
「食べすぎた」というより、
内容の組み合わせをもう少し意識したい一日でした。
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■ 家計簿チェック
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この日は、ランチをご馳走になったので、
自分で使ったお金はカフェのお菓子代のみ。
本当にありがたいです。
ただ、月全体で見ると状況はなかなか厳しいです。
今月は予算を **114,000円オーバーしそう** という表示。
残り13日で、使えるお金はほぼありません。
特に変動費が大きくオーバー。
衣服・美容、健康・医療費が想定以上にかかっています。
「必要な支出」ではあるけれど、
やはり気持ちは引き締めないといけません。
年末は出費が増えがち。
意識してブレーキをかけていこうと思います。
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■ YouTube 音楽のこと
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12月ということで、今月は自作のクリスマスソングを紹介しています。
「アローン・イブ」という曲です。
遠距離の女の子が、
離れた場所にいる彼氏のことを思いながら過ごす夜を描いた一曲。
静かな気持ちで聴いていただけたら嬉しいです。
827回ごしちょうありがとうございます。
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■ 今日のいいもの
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最近の生活を振り返って思うのは、
「意識しないと体を動かさなくなる」ということ。
でも、自分で筋トレするとか、なかなか体操とかするのって難しいですよね。
おすすめなのは、
自宅でできるステッパー。
わざわざ外に出なくても、
家の中で少し体を動かせるもの。
ハードな運動は続かなくても、
5分、10分なら続けられそうです。
🔽ここからおすすめステッパーが見れます。
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■ 最近のトピックス：体重増加問題
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最近、本当に体重が増えています。
あすけんを見ても、ほぼ毎日カロリーオーバー。
以前は、往復1時間の自転車通勤が、
かなりの運動量になっていたんだと、今になって実感しています。
今は電動自転車で片道20分。
坂道も楽で、筋力を使う場面がほとんどありません。
それなのに、食べる量は以前と同じ。
甘いものも相変わらず。
これでは増えますよね。
私の適正カロリーは、だいたい1日1970kcal。
ここを意識して守らないと、
このままでは本当にまずいなと思っています。
頑張りどきです。
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■ まとめ
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昨日は、小さなハプニングもありつつ、
振り返ってみれば、充実した一日でした。
食べること、働くこと、暮らすこと。
全部が完璧じゃなくても、
こうして記録して、考えて、少しずつ整えていけたらいい。
寒さが本格的になってきましたが、
自分のペースで、また一日一日を大切に過ごしていきたいと思います。
海辺のカフェでほっこりするワタクシ
では、明日またお会いいたしましょう。
じゃ、またね❣️
🔽今日のブログと連動したInstagramのリール動画です。(ショート)
是非、ブログと併せてご覧下さい。
どうも自宅で撮影すると不細工ですが…。(笑)
https://www.instagram.com/reel/DSJGQmFEkN7/?igsh=MXd2bGNzeTAxaWp5eQ==
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