【60代の食事記録】冷え込みMAX！自転車通勤の防寒対策と家計簿チェックに追われるワタクシ

おはようございます。今日もまたお仕事です。

ほんとに昨日はむちゃくちゃ寒くって、久々「やばい！」って思うくらい寒かったですね。

私は毎日自転車で通勤しているのですが、手袋をしていても指先が冷たくて冷たくて……。もうこれは「しもやけコースまっしぐら」だなと思いました。

さすがに今日からはカイロを貼って出勤しようと思います。ほんとに昨日はやばかったわ。

事務所にいても、なんだか背中がゾクゾクして「風邪をひいたかな？」って思ったけれど、なんとか今のところはまだ大丈夫みたいです。

体調管理も仕事のうちですね。今日も気合を入れて頑張って行ってこないといけません！

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🔳 本日の食事記録：無理せずおいしく「食べて痩せる」

昨日一日の食事を振り返ります。寒さに負けないよう、しっかり栄養を摂ることを意識しました。

［朝食］おうちモーニング

朝からしっかり、でもカロリーは控えめに。

* **のり巻き餅**

* **茹でたまごと野菜たち**

* **無脂肪ヨーグルト**

* **みかん**

* **美活甘酒コーヒー**

**朝の摂取カロリー：358kcal**

### ［昼食］社食ランチ

職場の社食でパパッと。

* **麻婆茄子丼**

* **味噌汁**

* **冷奴**

* **お茶**

お味は「まあまあかな」という感じでしたが、ボリューム満点でお腹いっぱいになりました。

［夕食］おうちごはん

夜は無理せず、楽をさせてもらいました。

* **割引惣菜の握り寿司**

* **寒ぶりの刺身**

* **刺身醤油**

* **カテキン緑茶**

**夜の摂取カロリー：393kcal**

仕事帰りにゲットした割引のお惣菜。旬の寒ぶりは脂が乗っていて最高でした。

ついでに間食

社員食堂の後やお客様との商談で

間食は

470カロリー、ここが結構高いのね。

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 🔳 あすけん記録：1日の総評

昨日のあすけん健康度は、**75点**！

摂取カロリーは **1771kcal** で、目標の1605kcalに対して「適正」範囲内におさまりました。

特筆すべきは、たんぱく質！

目標80gに対し **84.1g** と、しっかり摂ることができました。 アドバイスでも「肌や粘膜の健康維持を助けるビタミンB6がしっかり摂れましたね」と褒めてもらえて一安心。

ただ、麻婆茄子丼や寒ぶりのお刺身、そしてデザートのブラウニーで、**脂質が62.8g（過剰）**になってしまったのが反省点です。 次回はおやつを「あたりめ」にするなど、工夫してみようと思います。

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 🔳 家計簿チェック：物価高騰に震えるおひとりさまの叫び

さて、昨日は1週間分の買い出しに行ったのですが……お会計を見てびっくり。

スーパーでの支出は **3,734円** でした。

何よりショックだったのが**「卵」**です！

仕事帰りに行ったので、狙っていた「日曜恒例の特売卵」は完璧に売り切れていました……。仕方なく残っていたMサイズ10個入りを買ったのですが、なんと **300円超え**。

昔、卵が100円だった時代を知っている身としては、「あの頃は何だったんだ！？」と叫びたくなりますよね。卵1つ使うのにも勇気がいる時代です。

**【昨日の買い物総評】**

今月の予算残高を確認すると、残り30日で **178,192円**。

食費の累計は **47,966円** と、予算の52,000円に対してすでにギリギリのラインです……。

1月25日だけでスーパー、社食、カフェと合わせて計 **4,684円**。 今週は冷蔵庫にあるものをフル活用して、やりくり頑張ります！

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🔳 自転車通勤の救世主？Amazonで見つけた気になるアイテム

指先がしもやけになりそうな私。普通の防寒手袋では限界を感じたので、Amazonでこんなものを探してみました。

自転車のハンドルに直接取り付ける**「ハンドルカバー（防寒グローブ）」**です！

見た目はおしゃれ……とは言えないかもしれませんが（笑）、背に腹は代えられません。

これ、中がボアになっていて、素手や薄手の手袋だけでも全然寒くないらしいですよ。風を完全にシャットアウトしてくれるのが魅力。

「指先の感覚がなくなる！」と悩んでいる自転車通勤仲間のみなさん、一緒にチェックしてみませんか？

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 🔳 ひと息つきながら、私の歌を聴いてください

家事やお仕事の合間に、ぜひ私のYouTubeチャンネルの曲を聴いて癒やされてください。

**♪ ウィスパー　ささやいて**

この曲の穏やかなリズムが、冷え切った心と体を優しく包んでくれるはずです。感想もお待ちしていますね！

Whisper 〜ささやいて〜 by 杏花

327回ご視聴ありがとうございます。

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🔳 まとめ

寒い日はどうしても気分が沈みがちですが、美味しいものを食べて、温かい飲み物を飲んで、なんとか乗り切っていきましょう。

卵が高いなら高いなりに、割引惣菜を賢く使いながら、明日も明るく元気に過ごしたいと思います。皆様も、風邪をひかないように暖かくしてお過ごしくださいね。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

またお会いいたしましょう。

じゃ、またね❣️

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