からあげがひっくり返ったけど それでも笑って過ごしたワタクシ。

こんにちは。

今日は本当に風が強くて、冬らしさを一気に感じる一日ですね。

今日もお仕事ですが、今はお昼を済ませて、いつもの海辺のそばのカフェに来ています。

食後に少し海が見える場所に車を停めて、このブログを書いています。

なかなかまとまった時間が取れないので、こういう隙間時間が本当に貴重です。

今日は夜に予定が入っていて、帰宅後はブログを書く余裕がなさそうなので、

「今しかない」と思って、ここで書き始めました。

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■ 昨日の一日の振り返り

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昨日も一日、お仕事であちこち回っていました。

年末が近づいてきて、気持ちも体も少しずつ忙しくなってきています。

最近、はっきりと自覚していることがあります。

それは、体重増加です。

見て見ぬふりをしていた時期もありましたが、

数字は正直ですね。

ちゃんと増えています。

原因は、だいたい分かっています。

通勤に使っている自転車を電動に変えたことです。

電動自転車は本当に便利で、

早くて、楽で、時短になって、良いことづくめ。

以前よりも移動のストレスは確実に減りました。

でも、その分、体は楽をしている。

坂道も息が上がらないし、

脚に負荷がかかる感覚もほとんどありません。

「楽になった」ということは、

そのまま「運動量が減った」ということなんですよね。

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■ お仕事ランチのこと

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昨日のお仕事ランチは、取引先の方にご一緒していただきました。

日替わりの定食で、山盛りの魚フライ。

その中に、かきフライが三つ入っていて、

これはもう素直に嬉しかったです。

揚げ物は頻繁には食べませんが、

たまに食べると本当に美味しい。

衣の香ばしさと、魚のふっくらした感じ。

忙しい合間でしたが、しっかり満足感のあるランチでした。

こういう時間があるから、

仕事も頑張れるんだなと思います。

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■ おやつと、ちょっとした事件

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昨日はとにかくバタバタしていたので、

おやつは手軽なものを選びました。

車の中で、さっと食べて終了です。

夜は自転車で帰宅。

最近は帰り道も本当に早くて、その点はとても助かっています。

ただ、スピードが出る分、気をつけないといけないこともあります。

段差を越えたとき、カゴの中の荷物が飛び出しそうになること。

昨日は、ついにやってしまいました。

買っていたお惣菜の唐揚げが、パックごと飛び出して地面に落下。

パックは割れ、中身が広がり、

思わず「えーっ」と声が出ました。

一応拾いましたが、さすがに食べる気にはなれず、そのまま廃棄。

240円の損害です。

小さな金額ですが、地味にショックでした。

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■ 夜ごはんはシンプルに

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そんなこともあり、夜は冷蔵庫にあるものをレンチンして簡単に。

忙しい日や、気力がない日は、これで十分だと思っています。

毎日ちゃんと作ろうとすると、

どうしても寝る時間が遅くなってしまいます。

だから「今日はこれで良し」と割り切ることも大切ですね。

派手さはありませんが、

落ち着く食卓でした。

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■ 食事記録

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【朝食】

・チーズトースト

・きゅうり

・ゆでたまご

・柿

・コーヒー甘酒

（プロテイン、黒ごま、アーモンド、きな粉入り）

【昼食（お仕事ランチ）】

・魚フライ定食

・かきフライ

・味噌汁

・サラダ

・切り干し大根

・ごはん

【おやつ】

・レアチーズタルト

【夕食】

・酢豚

・ブロッコリー

・ごはん

・ミネストローネ

・お茶

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■ あすけん記録

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この日の摂取カロリーは **1979kcal**。

目標は1950kcalなので、ほんの少しオーバーでしたが、

全体としては「適正」の範囲。

健康度は **77点**。

悪くはないけれど、もう一歩というところです。

栄養バランスを見ると、

糖質がやや多め。

ごはんや揚げ物、調味料の影響が出ています。

たんぱく質は87.1gと適正。

脂質も許容範囲内でした。

一方で、鉄分は不足気味。

ビタミンA、B6、飽和脂肪酸、塩分はやや過剰。

揚げ物と味付けの影響ですね。

「食べすぎた」というより、

内容の組み合わせをもう少し意識したい一日でした。

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■ 家計簿チェック

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この日は、ランチをご馳走になったので、

自分で使ったお金はカフェのお菓子代のみ。

本当にありがたいです。

ただ、月全体で見ると状況はなかなか厳しいです。

今月は予算を **114,000円オーバーしそう** という表示。

残り13日で、使えるお金はほぼありません。

特に変動費が大きくオーバー。

衣服・美容、健康・医療費が想定以上にかかっています。

「必要な支出」ではあるけれど、

やはり気持ちは引き締めないといけません。

年末は出費が増えがち。

意識してブレーキをかけていこうと思います。

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■ YouTube 音楽のこと

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12月ということで、今月は自作のクリスマスソングを紹介しています。

「アローン・イブ」という曲です。

遠距離の女の子が、

離れた場所にいる彼氏のことを思いながら過ごす夜を描いた一曲。

静かな気持ちで聴いていただけたら嬉しいです。

ALONE EVE by 杏花

827回ごしちょうありがとうございます。

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■ 今日のいいもの

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最近の生活を振り返って思うのは、

「意識しないと体を動かさなくなる」ということ。

でも、自分で筋トレするとか、なかなか体操とかするのって難しいですよね。

おすすめなのは、

自宅でできるステッパー。

わざわざ外に出なくても、

家の中で少し体を動かせるもの。

ハードな運動は続かなくても、

5分、10分なら続けられそうです。

🔽ここからおすすめステッパーが見れます。

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■ 最近のトピックス：体重増加問題

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最近、本当に体重が増えています。

あすけんを見ても、ほぼ毎日カロリーオーバー。

以前は、往復1時間の自転車通勤が、

かなりの運動量になっていたんだと、今になって実感しています。

今は電動自転車で片道20分。

坂道も楽で、筋力を使う場面がほとんどありません。

それなのに、食べる量は以前と同じ。

甘いものも相変わらず。

これでは増えますよね。

私の適正カロリーは、だいたい1日1970kcal。

ここを意識して守らないと、

このままでは本当にまずいなと思っています。

頑張りどきです。

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■ まとめ

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昨日は、小さなハプニングもありつつ、

振り返ってみれば、充実した一日でした。

食べること、働くこと、暮らすこと。

全部が完璧じゃなくても、

こうして記録して、考えて、少しずつ整えていけたらいい。

寒さが本格的になってきましたが、

自分のペースで、また一日一日を大切に過ごしていきたいと思います。

海辺のカフェでほっこりするワタクシ

では、明日またお会いいたしましょう。

じゃ、またね❣️

🔽今日のブログと連動したInstagramのリール動画です。(ショート)

是非、ブログと併せてご覧下さい。

どうも自宅で撮影すると不細工ですが…。(笑)

https://www.instagram.com/reel/DSJGQmFEkN7/?igsh=MXd2bGNzeTAxaWp5eQ==

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